Hướng dẫn cách massage bụng bầu tại nhà đúng cách

Cách massage bụng cho mẹ bầu luôn là vấn đề được đông đảo chị em phụ nữ mang thai vô cùng quan tâm. Bởi trong thời gian mang thai, cơ thể của mẹ bầu tăng cân lên khá nhiều nên sẽ gây ra tình trạng căng tức và đau mỏi. Và khoa học đã chứng minh mát xa bụng cho bà bầu là phương pháp thư giãn an toàn và hiệu quả giúp giảm tình trạng đau nhức cho bà bầu ngay tại nhà. Trong bài viết này Saigon Review sẽ giới thiệu đến bạn cách massage bụng bầu tại nhà đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Hướng dẫn massage bụng cho bà bầu đúng cách tại nhà

1. Massage bụng bầu mang lại tác dụng gì?

Phương pháp mát xa bụng bầu là liệu pháp thư giãn giúp cho mẹ bầu kích thích khí huyết lưu thông, đồng thời, giúp thai nhi có thể phát triển được tốt hơn và hỗ trợ việc sinh nở được thuận lợi hơn. Hơn nữa, việc thực hiện cách matxa bụng cho mẹ bầu đúng cách sẽ không gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé mà sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời bạn nên biết, chẳng hạn như:

Giúp lưu thông khí huyết

Massage cho bà bầu thì người thực hiện các động tác mát xa cần lưu ý nên sử dụng lực đều, nhẹ nhàng, động tác chậm rãi và tác động chính xác lên từng vị trí của bụng. Việc làm này sẽ giúp ích cho quá trình lưu thông khí huyết của toàn bộ vùng bụng, đồng thời, giúp giảm căng tức và đau nhức khá hiệu quả. Hơn nữa, mát xa cho bụng của người bầu còn giúp não bộ của mẹ bầu sản sinh nhiều Endorphin hỗ trợ tinh thần người phụ nữ đang mang thai có thể trở nên vui vẻ và thoải mái hơn.

Hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn

Một lợi ích to lớn tiếp theo của việc biết cách mát xa bụng bầu đúng cách là hỗ trợ cho quá trình sinh nở được diễn ra thuận lợi hơn. Hiện đã có khá nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng xoa bóp chính là một cách thức giúp xoa dịu cơn đau đẻ vô cùng hiệu quả. Vậy nên, các mẹ bầu hãy thường xuyên thực hiện các động tác massage bụng bầu đúng cách nhé.

Có ích cho sự phát triển của thai nhi

Xoa bóp được xem là một liệu pháp giúp bào thai có thể phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Những lực tác động nhẹ nhàng và đều đặn từ đôi bàn tay sẽ giúp em bé giảm bớt căng thẳng. Hơn thế nữa, massage bụng cho mẹ bầu còn là một hình thức tuyệt vời giúp kết nối mẹ và con ngay khi em bé còn chưa chào đời.

2. Những lưu ý khi thực hiện massage cho bà bầu tại nhà

Khi thực hiện massage cho bà bầu tại nhà, người thực hiện mát xa cần để ý một số điểm sau để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé:

• Những phụ nữ có tiền sử sinh non, được chuẩn đoán có khả năng sinh non, bà bầu bị rối loạn đông máu hoặc mắc các bệnh trạng khác theo báo cáo của bác sĩ thì không nên tiếp nhận liệu trình massage, đặc biệt là massage vùng bụng của người bầu.
• Trong khoảng 3 tháng đầu tiên của thai kì thì không nên massage cho bà bầu bởi vì đây là khoảng thời gian thai nhi vẫn chưa thực sự ổn định và có thể dễ xảy ra tình trạng bị sảy thai không mong muốn.
• Không nên thực hiện việc massage quá lâu hoặc quá nhiều lần trong vòng một ngày, bởi thời gian massage được đánh giá hợp lý nhất là khoảng 4 lần/1 ngày, và mỗi lần không nên mát xa nhiều hơn 5 phút.
• Khi thực hiện động tác massage bụng bầu, tay phải thật nhẹ nhàng, tác động đều và chậm rãi từng vị trí trên bụng, tuyệt đối không được ấn hay dùng lực tay quá mạnh lên phần bụng. Massage nên đi theo chiều từ dưới lên trên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Nên dừng ngay việc massage nếu cơ thể của bà bầu có các dấu hiệu bất thường như buồn nôn, bị choáng hay có những biểu hiện không thoải mái khác.
• Tiêu chí vô cùng quan trọng trong việc massage cho mẹ bầu đó là không làm ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi.
• Kết hợp cách massage bụng bầu đúng cách cùng với thực hiện massage những bộ phận khác ở trên cơ thể mẹ bầu như: vai, lưng, eo, lòng bàn chân, đó là những nơi hay chịu sự ảnh hưởng của quá trình co cơ làm cho người đang mang thai cảm thấy khó chịu.

3. Cách mát xa bụng bầu tại nhà đúng cách

Cách mát xa bụng bầu tại nhà sẽ là phương pháp massage hiệu quả cho cả mẹ và bé nếu như bạn thực hiện đúng cách. Tuy mang lại nhiều lợi ích to lớn thế nhưng cũng sẽ tiềm ẩn nguy hiểm nếu như người thực hiện massage dùng lực tay quá mạnh hoặc không hiểu rõ kiến thức cơ bản về massage bụng cho bà bầu. Chính vì thế, hãy nên thực hiện theo những cách massage cho bà bầu được hướng dẫn sau đây:

Cách massage bụng bầu đúng cách cho bà bầu từ 4-5 tháng

Đây được đánh xét là phương pháp massage bụng bầu đúng cách vừa an toàn vừa mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi được 4-6 tháng tuổi. Vì vậy nên các mẹ bầu đang trong giai đoạn mới mang thai được 3 tháng đầu thì hãy khoan trải nghiệm massage mà hãy cố chờ đến khi thai nhi đủ tháng tuổi thì hãy mới áp dụng cho bé nhé!

Cách thực hiện:

• Mẹ bầu hãy nằm ngửa trong trạng thái thả lỏng phần bụng, sau đó lấy tay vỗ nhẹ và di chuyển chầm chậm đều đặn từ phía trên xuống dưới bụng, tiếp đến, di chuyển từ bên trái sang phía bên phải.
• Sử dụng lực từ những ngón tay ấn nhẹ nhàng và chuyển động từ trên xuống và từ trái qua phải.
• Thực hiện lặp lại những thao tác trên trong khoảng 5-6 lần trong khoảng 5 phút cho đến khi đã kích thích thai nhi bên trong bụng mẹ cử động thì hãy tăng thời gian mát xa lên khoảng 5-10 phút.

Cách matxa bụng cho mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ giúp thai nhi trong bụng mẹ có những hành động như bắt đầu nhúc nhích cơ thể, cử động chân tay. Một mẹo nho nhỏ để mẹ bầu có thể kết nối và cảm nhận được với em bé đó là trong lúc thai nhi cử động trong bụng, mẹ bầu hãy sờ nhẹ vào ngay vị trí mà bé đang động đậy để bé có thể cảm nhận được với mẹ của mình.

Nhưng đừng quên là các hành động này phải được thực hiện thật nhẹ nhàng, mát xa bụng bầu đúng cách theo những hướng dẫn ở phía trên. Đặc biệt là nếu mẹ bầu cảm nhận em bé trong bụng mình đang thể hiện sự phản kháng thông qua các cử động như dãy dụa, duỗi chân nhiều lần thì ngừng lại ngay.

Cách massage bụng bầu đúng cách cho bà bầu từ 6-7 tháng

Trong thời điểm này, hầu hết mọi động tác massage bụng cho mẹ bầu phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng, và trong suốt quá trình thực hiện phải để ý đến từng cử động của thai nhi bên trong bụng mẹ. Hãy thực hiện cách massage bụng bầu theo những hướng dẫn phí bên dưới đây:

• Mẹ bầu hãy nằm ngửa, đầu gối co lại vừa phải, không kê đầu quá cao, đưa cơ thể vào trạng thái thực sự thả lỏng, thở đều đặn và nhẹ nhàng.
• Hãy mở một bản nhạc không lời êm dịu vui vẻ dành cho cả mẹ và bé.
• Bà bầu hãy sử dụng bàn tay để vuốt nhẹ từ trên xuống dưới bụng, đồng thời, kết hợp với các di chuyển nhẹ từ trái qua phải. Trong khi vuốt bụng của bà bầu, các mẹ hãy tưởng tượng rằng mình đang chạm trực tiếp bé, trong sự hạnh phúc và vui sướng. Và kết hợp trò chuyện với thai nhi bằng những lời yêu thương chân thành, ngọt ngào như “Bé con của mẹ; Ba mẹ yêu con rất nhiều”,…
• Qua giai đoạn thai nhi được 6 – 7 tháng tuổi thì phương pháp matxa bụng cho bà bầu chỉ đơn giản là vuốt ve để em bé có thể cảm nhận được thế giới bên ngoài, người thân đang đón chờ em bé chào đời một cách mạnh khỏe.
• Khi thực hiện cách massage bụng bầu này bạn hãy lưu ý chỉ nên thực hiện kéo dài trong khoảng từ 2-5 phút và mỗi ngày thực hiện tầm 2 lần. Nên nhớ là chỉ nên thực hiện vuốt ve, không nên dùng lực mạnh để xoa bụng, để tránh tình trạng thai nhi dịch chuyển ngược đầu.

Cả 2 giai đoạn thai nhi này đều có các cách massage cho bà bầu không giống nhau. Dẫu vậy, bà bầu nên lưu ý thực hiện cố định vào khung giờ khoảng 9h tối để không làm ảnh hưởng đến giờ giấc phát triển và hình thành của bé nhé.

Đặc biệt là ở giai đoạn của cuối thai kì là vào tháng thứ 8-9 thì mẹ bầu tuyệt đối không thực hiện các cách massage bụng bầu để tránh gặp phải nguy cơ sảy thai và sinh non nhé!

4. Massage cho bà bầu ở những bộ phận khác thế nào?

Bên cạnh cách massage bụng bầu thì ở các nơi khác trên cơ thể của bà bầu cũng nên được áp dụng các phương pháp massage bầu đúng cách để tránh gặp phải các trường hợp mẹ bầu bị nhức người, phù nề, sưng, nhức mỏi. Về căn bản, có 5 vị trí khác mà nên cần thực hiện massage thư giãn cho mẹ bầu gồm có: massage lưng, massage vai, massage đầu, massage bàn chân cho bà bầu. Trong đó, massage đầu cho bà bầu được xem là khó nhất, quan trọng nhất và nên các mẹ bầu cần lưu ý kỹ hơn nhé!

Massage đầu cho mẹ bầu

Với cách massage đầu cho bà bầu sẽ mang lại những lợi ích cho cơ thể mẹ bầu như giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đem đến cho phụ nữ mang thai một cảm giác thư thái nhất, tạo cảm giác dễ chịu lan tỏa.

Trong khi trải nghiệm liệu pháp massage đầu, mẹ bầu nên nằm ngửa, để đầu trong tư thế thoải mái nhất có thể. Sử dụng bàn tay vuốt nhẹ những lọn tóc kết hợp với các động tác ấn nhẹ nhàng vào từng vùng trên đầu để tạo ra cảm giác dễ chịu và thoải mái nhất. Việc này sẽ giúp giải tỏa sự bức bối, suy tư và để tâm trạng bà bầu được thả lỏng hoàn toàn, không bận tâm vào những điều xung quanh.

Massage chân cho mẹ bầu

Cách massage chân cho bà bầu đúng cách sẽ giúp hỗ trợ máu được lưu thông tốt hơn và mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho người đang mang thai. Đồng thời, phương pháp matxa bà bầu này cũng giúp giảm hiện tượng chuột rút và co thắt các cơ trong giai đoạn thai sản, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ. Các mẹ bầu thường gặp tình trạng chân bị phù và bị chuột rút sẽ có những ảnh hưởng nghiêm trọng, không tổ đến sức khỏe của mẹ và bé.

Cách massage bàn chân, gót chân cho mẹ bầu cũng tương đối đơn giản: Bạn chỉ cần xoa bóp đều và nhẹ gan bàn chân giúp cho máu được lưu thông dễ dàng và giảm áp lực lên đôi chân của bà bầu khi chống đỡ sức nặng của cả cơ thể trong một ngày dài. Việc massage chân cho bà bầu sẽ khiến cho mẹ bầu cảm nhận được sự thư giãn thoải mái và hiệu quả nhanh chóng.

Cách massage lưng cho mẹ bầu

Cách massage lưng cho bà bầu là vị trí massage mà các mẹ bầu không thể tự mình thực hiện được mà phải nhờ đến sự giúp đỡ của người khác. Mát xa nhẹ nhàng từ phần gáy xuống phần hông rồi thực hiện ngược lại, tiếp đến dùng lực tay ấn nhẹ để kéo giãn các cơ và xoa bóp nhẹ cho vùng lưng. Việc này sẽ giúp lưu thông máu ở phần lưng được tốt hơn  và giảm áp lực lên các cơ trên lưng, để cơ thể nhẹ nhõm và thoải mái. Đây cũng được đánh giá là phương pháp massage giảm đau lưng cho mẹ bầu hiệu quả mà chị em nên áp dụng.

Cách massage vai cho bà bầu

Massage vai cho bà bầu cũng là một vị trí massage bầu mà các mẹ không thể tự thực hiện được. Matxa từ phần xương vai xuống đến phần cơ vai rồi đến phần xương cánh tay rồi tiếp tục thực hiện lặp lại. Động tác massage này sẽ giúp thả lỏng áp lực lên phần vai vì phần vai luôn chịu nhiều áp lực lớn trong giấc ngủ vì mẹ bầu thường phải nằm nghiêng.

Massage mặt cho bà bầu

Ngoài những nơi massage cơ bản trên thì massage mặt cho mẹ bầu cũng được rất nhiều người áp dụng. Thao tác bằng cách đặt hai bàn tay lên phía giữa phần trán rồi thực hiện vuốt 2 bàn tay từ từ về 2 bên phía thái dương, sau đó, tiếp tục lặp đi lặp lại các động tác này một cách đều đặn, uyển chuyển và nhẹ nhàng.

Động tác mát xa này sẽ giúp cho mẹ bầu giảm bớt cảm giác đau nhức phần đầu, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả để đầu óc được thư thái, giảm tình trạng chóng mặt và đau đầu trong quá trình mang thai.

Bên cạnh việc xoa từ phần giữa trán chạy về 2 bên thái dương, mẹ bầu cùng có thể massage bằng cách vỗ nhẹ lên mặt từ vị trí cằm lên trán rồi thực hiện đảo chiều ngược lại. Động tác này mang lại lợi ích giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu cho bà bầu được hiệu quả hơn.

Có thể nói rằng những hiệu quả mà phương pháp massage cho bà bầu đúng cách mang lại là vô cùng to lớn, không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn mang lại nhiều ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển cũng như lớn lên của thai nhi ngay ở trong bụng mẹ.

Từ giai đoạn đầu tiên của thai kỳ cho đến ngày chào đời của các con chính là khoảng thời gian tương đối dài và khó quên của tất cả mẹ bầu. Trong thời điểm này có nhiều căng thẳng khó khăn, khiến cho mẹ bầu luôn cảm thấy thấp thỏm lo âu dẫn đến mệt mỏi. Nhưng nếu biết cách massage cho bà bầu đúng cách tại nhà thì có thể giúp giảm thiểu đáng kể trình trạng khó chịu này, đồng thời, giúp việc chào đón thành viên mới được suôn sẻ và thoải mái hơn.